立秋遇上末伏，这器官最脆弱！记住这8个实用养生招！

8月8日，迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋。立秋也是进入秋季的第一个节气，意味着秋天即将到来。立秋后气温并未下行，此时早晚温度逐渐降低，但中午依然炎热。要及时增减衣物，注意防暑降燥。

立秋后肺最脆弱

养生重点是润肺

(资料图)

立秋后空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，因此，此时最容易造成肺的损伤！

北京中医药大学教授李志刚曾在健康时报刊文表示，秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。所以说，秋燥伤肺。

李志刚教授表示，秋季养生重点就是润肺。 ①

立秋记住8个养生重点

1、少吃辛辣

李志刚教授指出，立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。 ①

2、少吃西瓜

中国中医科学院望京医院内科主任医师杨国华2010年在健康时报刊文表示，立秋后西瓜就别吃了，因为西瓜过于寒凉，立秋后食用，容易诱发腹泻。 ②

3、多吃秋梨

饮食方面重点放在滋阴润燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸荠等。 ②

4、运动发汗

李志刚教授表示，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。 ①

5、早睡早起

江苏省中医院治未病科副主任中医师周青在其医院公众号刊文表示，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。 ③

6、少吹凉风

秋天就别再过于贪凉风，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。

7、调节室温

“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，需注意房间温度 ③ 。空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。

8、慎贴秋膘

民间素有立秋“贴秋膘”一说，首选吃肉。但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历。此时，患有胃肠道、高血脂等疾病的人群，不宜摄入太多肉食，仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。 ③

健康时报图 曹子豪摄

立秋遇上末伏

还要防好这些病

立秋后，8月10日将进入今年三伏中的末伏。立秋遇上末伏，还要留意防好这些病。

1、心脑血管疾病

上海远大心胸医院主任医师孙宝贵2017年接受新民晚报采访时指出，“秋老虎”闷热、高温的天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。 ④

2、中暑

虽然已到立秋，但并不意味着就告别了暑热。伏天人体能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

3、腹泻

复旦大学附属儿科医院中医科主任医师时毓民曾在健康时报刊文表示，初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。 ⑤

4、风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。 ⑥

5、过敏

山东烟台毓璜顶医院变态反应科主任医师孙月眉2014年在健康时报刊文表示，立秋后，因为鼻塞、流涕、喷嚏、鼻痒、眼痒、咽痒就诊的患者剧增，有的还伴有咳嗽、喘息、胸闷、憋气等哮喘症状。如果有反复的鼻塞流涕喷嚏和咳嗽的症状，不要误以为是感冒，应该到变态反应科看看是否是过敏导致的鼻炎和哮喘。 ⑦

6、关节炎

立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。要注意关节的适度避风、保暖。

精选

文章

本文综合自：

①2016-08-16健康时报《立秋之后记住一个字：润！》

②2010-08-09健康时报《风燥感冒是立秋第一病》

③2023-08-07江苏省中医院订阅号《换季必备！立秋养生教你“三保健”》

④2017-08-22新民晚报《夏秋之交，谨防“秋老虎”偷心》

⑤2014-08-18健康时报《安然度秋三步走》

⑥2010-08-09健康时报《风燥感冒是立秋第一病》

⑦2014-09-22健康时报《有备无患》

编辑：王真

审稿：鲁洋

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