32小时走完100公里天府绿道 医生：不建议普通人尝试

6月22日，丹丹在朋友昕橙的组织下，踏上了天府绿道100公里徒步挑战之旅。从6月22日下午3点50分到6月24日凌晨零点过30分，32小时的连续徒步，让他们精疲力竭的同时感受到青春热血。

记者注意到，“绿道徒步”关键词在多个社交平台被传开，此前已有多人发起了类似的绿道徒步挑战和攻略。这一场高难度的挑战正成为不少年轻人的绿道玩法。不过，长距离、长时间、高强度的徒步方式并不适合所有人。

【资料图】

“累了，在地上一躺，

就直接睡过去了”

6月22日，当丹丹到达环球中心与“大部队”的其他6个人集合时，已经是15时左右了。50分钟后，他们从桂溪公园的绿道“0KM”线出发，踏上了天府绿道100公里徒步挑战之旅。

严格意义上来说，丹丹的户外运动经历仅有6次，之前是爬山，现在是徒步。这是她第一次挑战这么长距离徒步，但作为“00后”的她有种“初生牛犊不怕虎”的气势，“那时我并不知道100公里是什么概念，觉得没什么大不了的，所以穿着背心和长裤就去了。”

热、累、困、疼，是100公里徒步挑战过程中丹丹最切实的感受。丹丹自称为“社牛”，即便在徒步的过程中也很愿意带动队伍里的气氛，她揣着蓝牙小音响，放着流行音乐，让沉闷的路途中增添一丝趣味。但随着徒步的时间越来越长，剧烈的阳光晒在大道上，她也开始昏昏欲睡。

徒步到第二天白天时，虽然有水、有食物，逐渐升高的气温和浸透汗水的衣服，让丹丹和同伴甚至没有胃口吃饭。在她的回忆中，那时，她的大脑已经变得一片空白。

一直徒步、缺乏睡眠，到了第二天，走到70公里左右的时候，他们都变得疲惫不堪，“到后来越走越久，走得累了，我们往路边保安亭的阴凉处一靠，或者在地上一躺，就直接睡过去了。所以每次休息之前我们都要定好闹钟，一听到闹铃声我们就‘刷’地一下撑起来，因为但凡犹豫，就会打乱下一轮的节奏。”

从“0”到“0”

这是一次对身体和心理的考验

打开昕橙的社交账号主页，从今年3月份开始，他似乎就与天府绿道结下了“不解之缘”。100公里徒步真的这么难吗？别人能走成，自己就不行？没走完的绿道成为昕橙的一个“心结”，他不仅想挑战100公里徒步，更想做出自己风格的攻略。

从年初一个对户外活动一知半解的“小白”，到积极组团的组织者，这样的转变仅仅在几个月之间。但昕橙并不是只凭借一腔热血，他在参考完别人详细的经验后，又重新在各个徒步群里开始“摇人”。在他的组织下，很快，一个约40人的徒步群就建立了起来。

在他看来，绿道其实比山路更难走。“天府绿道大多都是沥青路，它非常硬，走下一步，力量就全部冲击在脚掌上，正常人可能走个二三十公里，脚掌就会轻微拉伤，如果再继续徒步，可能医院就是归宿。”因此，在徒步前他就再三在群里强调，“强烈提示，徒步挑战活动强度极大，有一定风险，一定要带上必要装备，同时注意个人安全。”

“徒步的过程中需要注意三个方面的问题：脚掌、脚踝和膝盖。”昕橙总结，肌肉的酸胀和疼痛都尚可忍受，但这三个部位千万不能拉伤。“刚开始我们的策略是走1个小时休息30分钟，后面变成走50分钟休息30分钟，实在不行就半个小时休息15分钟。这样的调整、休息，主要目的就是为了让自己的脚掌、脚踝和膝盖得以恢复。”也因此，徒步最终花费的时间超出了当时预期。

6月24日凌晨，昕橙和丹丹终于到达了两天前他们出发的“0KM”起跑线，而早在数小时之前，队伍的另外5名成员已经放弃。他们成为了100公里绿道徒步挑战坚持到最后的两人，互相鼓舞着走了下来。

“这次徒步让我对自己的身体和意志有了更清晰的认知，原来，我有如此毅力、能够做到这种程度，通过一次又一次的极限尝试，来尽力触碰自己潜能的边界。”对丹丹而言，人生是旷野，不是轨道，“之后，我还想挑战更多的户外运动项目。”

医生：不建议普通人

选择这一运动方式

记者注意到，“绿道徒步”关键词在多个社交平台被传开，此前已有多人发起了类似的绿道徒步挑战和攻略。这一场高难度的挑战正成为不少年轻人的绿道玩法。

昕橙告诉记者，徒步挑战活动强度极大，有一定的风险，市民应根据自身状况衡量是否要参加徒步挑战活动。如徒步过程中，遇到身体不适、天气恶劣的情况，应量力而行，或立即停止徒步。“此外，因为徒步线路是绕城绿道，路上会有很多骑自行车爱好者，甚至会有电动车、机动车等，所以徒步者必须高度重视安全，同时注意补充体力、合理休息。”

成都市第三人民医院骨科副主任医师王洋告诉记者，“如果一定要参与这种高强度超长时间的运动，参与者应该做一些体能和身体条件的准备，比如保证充足的睡眠、事先进行一些适量徒步训练等等，运动中选择适合自身的徒步速度和运动节奏，中途补充适当的热量、水以保证体力和补充水、电解质。总之量力而行，出现不适要立即终止运动，寻求医疗帮助，另外有基础疾病的人群不建议参加这类运动。”

此外，他表示，现在夏季室外温度很高，白天在户外进行运动时需要注意防暑降温，“徒步过程中可以选择使用防晒服、遮阳帽等方式进行防晒，同时一定要及时补充水分，防止中暑。”

同时，王洋也强调，长时间、高强度的徒步运动腿部骨关节、肌肉和韧带一直处于运动的状态，很可能会对这些部位造成损伤。“因此，我并不建议普通人群选择100公里徒步作为常态化的运动方式，这种极限运动应量力而行。”

成都商报-红星新闻记者 杜玉全 吕佳羽

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